TABLOIDELEMEN.com – Ketika Anda duduk di meja selama berjam-jam mengerjakan tugas dengan komputer, Anda cenderung mengalami ketegangan fisik dan mental.
Bekerja dengan komputer mungkin bukan pekerjaan yang aktif, tetapi pasti dapat merugikan tubuh.
Duduk sepanjang hari termasuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak, meningkatkan risiko masalah-masalah.
tabloidelemen.com merangkum dari berbagai sumber, ada beberapa tips berikut, agar Anda dapat bekerja di depan komputer sambil tetap sehat dan bugar.
1.Duduk dengan baik
Pertama kali, anda harus memikirkan cara duduk yang baik. Perhatikan postur tubuh, dan pola duduk.
Karena pola duduk yang keliru dapat membuat buruk otot dan persendian tegang, menyebabkan masalah keseimbangan
Serta, kelelahan, dan nyeri punggung dan leher.
Perhatikan tubuh dan tulang belakang Anda dalam posisi netral. Tangan dan lengan bawah Anda harus sejajar dengan lantai
Sedangkan siku Anda harus berada pada sudut 90 derajat
Lalu, jaga agar kepala, leher, dan tubuh Anda tetap tegak.
Letakkan kaki Anda rata di lantai untuk menopang kaki Anda.
Jika kaki Anda tidak mencapai lantai, pertimbangkan untuk menggunakan pijakan kaki.
2.Atur Jarak Layar Komputer
Saat Anda bekerja, perhatikan pengaturan komputer Anda. Jauhkan monitor Anda langsung di garis penglihatan Anda untuk menghindari melihat ke atas atau ke bawah di layar.
Ini akan menjaga leher Anda dalam posisi netral, mencegah ketegangan leher dan bahu.
Cahaya silau layar memaksa Anda untuk menyipitkan mata atau menggosok mata untuk melihat layar dengan lebih baik, yang pada akhirnya menyebabkan ketegangan mata.
Untuk meminimalkan silau layar, gunakan tirai untuk menyebarkan cahaya dari jendela terdekat.
Jika memungkinkan, matikan semua lampu di atas kepala dan redupkan sumber cahaya lain.
3.Jangan Lupakan Minum Air
Ketika Anda duduk sepanjang hari kita terus-menerus kehilangan air itu melalui keringat, pernapasan, dan fungsi tubuh normal.
Tetap terhidrasi akan mengisi ulang cairan yang hilang ini dengan sering minum air yang segar.
Hali itu untuk mencegah dehidrasi, yakni kondisi anda sakit kepala, kelelahan, dan konsentrasi yang buruk.
4.Istirahatlah secara teratur
Duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama dapat menyebabkan rasa sakit dan ketegangan
Sehingga tidak nyaman untuk bergerak, bahkan setelah Anda selesai bekerja.
Untuk mencegah hal ini, cobalah untuk bangun setiap 20 hingga 30 menit untuk tetap dalam postur yang baik.
Boleh, selama 5 sampai 10 menit, berjalan-jalan, bernapas dalam-dalam, atau melakukan peregangan.
Tidak ada salahnya jika istirahat rutin juga bagus untuk otak Anda.
Ini memberi Anda kesempatan untuk mengisi bahan bakar dan beristirahat.
Karena, beristirahat secara berkala selama bekerja yang menuntut tekanan mental dapat membantu mengurangi kelelahan dan kelebihan kognitif, dan meningkatkan kinerja secara keseluruhan.
Bagi saya yang juga seorang ibu rumah tangga, menulis dapat dijadikan media terapi. Berbagi cerita, mengungkapkan emosi, meredakan stres, dan melepaskan kebosanan.
Baca update informasi pilihan lainnya dari kami di Google News
