TABLOIDELEMEN.com – Praktisi kesehatan mengakui yoga memiliki spektrum luas, mulai dari gerakan meditatif hingga latihan fisik intensif.
Pemahaman mendalam mengenai berbagai aliran yoga menjadi kunci bagi seseorang untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Hatha Yoga, misalnya, hadir sebagai gerbang pembuka yang memperkenalkan pose fundamental (asana) dan teknik pernapasan (pranayama).
Berbeda dengan Hatha yang cenderung statis, Vinyasa mengalirkan gerakan dari satu pose ke pose lain secara ritmis.
Praktisi Vinyasa seringkali menyelaraskan napas dengan transisi gerakan yang cepat, tak jarang beriringan dengan alunan musik.
Bagi mereka yang menyukai kedisiplinan tinggi, Ashtanga menawarkan tantangan fisik melalui serangkaian pose yang sama dan berulang pada setiap sesi.
Sebaliknya, Yin Yoga menuntut kesabaran karena praktisi harus menahan pose selama beberapa menit.
Teknik ini secara spesifik menargetkan jaringan ikat dalam, seperti ligamen dan persendian, bukan sekadar otot permukaan.
Oleh karena itu, pemilihan gaya yoga sangat bergantung pada tujuan individu.
Namun, belakangan ini muncul tren spesifik yang berfokus pada penguatan area panggul dan gluteus.
Masyarakat awam kerap menyebut gerakan ini sebagai senam “nungging” karena melibatkan elevasi bokong.
Secara teknis, gerakan ini merujuk pada pose-pose inversi atau pengangkat panggul yang memiliki manfaat biomekanis vital.
Teknik Penguatan Otot Panggul
Salah satu pose fundamental dalam kategori ini ialah Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana).
Saat mempraktikkan gerakan ini, seseorang berbaring telentang, menekuk lutut, menempatkan telapak tangan sejajar tubuh, lalu secara perlahan mengangkat pinggul menjauhi lantai.
Mekanisme ini secara langsung memperkuat dasar panggul (pelvic floor) dan otot pantat tanpa membebani leher.
Variasi lain yang tak kalah populer adalah Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana).
Pose ini membentuk huruf “V” terbalik dengan mengangkat bokong tinggi ke udara.
Gerakan tersebut meregangkan seluruh rantai otot belakang tubuh, mulai dari betis hingga punggung.
Selain itu, Warrior I (Virabhadrasana I) juga turut andil mengaktifkan otot kaki dan inti tubuh melalui posisi kuda-kuda yang kuat.
Bahkan, modifikasi pada Child’s Pose (Balasana) mampu memberikan tekanan abdominal yang sehat serta memanjangkan tulang punggung.
Bagi pencinta tantangan gravitasi, Swing Yoga atau Aerial Yoga menawarkan pendekatan unik.
Metode ini memanfaatkan hammock untuk menggantung tubuh.
Gerakan inversi dan ayunan pada Swing Yoga memaksa otot inti dan bokong bekerja ekstra keras untuk menjaga keseimbangan.
Rangkaian gerakan ini melatih kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas secara simultan.
Jika seseorang menginginkan postur tubuh bagian bawah yang kencang dan kuat, fokus pada pose penguat seperti Bridge dan variasi Swing Yoga merupakan langkah tepat.
Konsistensi dalam berlatih akan menentukan hasil akhir, baik dari segi estetika maupun fungsi tubuh yang optimal.
Awali dengan kepedulian, niscaya akan menjadi gagasan dalam menulis
