TABLOIDELEMEN.com – Persiapan fisik menjelang bulan puasa menuntut kecermatan masyarakat dalam memilih asupan nutrisi yang tepat.
Banyak ahli gizi merekomendasikan kombinasi 19 jenis makanan untuk santap sahur dan berbuka guna menjamin ketersediaan energi harian.
Pemilihan menu yang seimbang menjadi kunci utama agar tubuh tetap bugar saat menjalankan ibadah sepanjang hari.
Nutrisi Sahur dan Berbuka
Pilihan makanan sahur harus menitikberatkan pada sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oat, dan ubi jalar.
Jenis pangan ini melepaskan energi secara perlahan sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama bagi tubuh.
Selain itu, asupan protein dari telur, dada ayam, serta tempe berperan penting dalam menjaga massa otot dan metabolisme selama berpuasa.
Transisi menuju waktu berbuka memerlukan pendekatan yang berbeda agar sistem pencernaan tidak mengalami kejutan secara tiba-tiba.
Buah kurma dan air mineral menjadi pembuka yang ideal untuk mengembalikan kadar gula darah serta hidrasi secara instan.
Pisang, semangka, dan pepaya juga masuk dalam daftar makanan pendukung karena mengandung serat tinggi serta mineral yang melimpah.
Keseimbangan Pangan dan Cairan
Variasi menu lainnya mencakup kacang-kacangan, susu rendah lemak, serta ikan yang kaya akan omega-3 sebagai penunjang fungsi otak.
Masyarakat perlu mengonsumsi buah-buahan secara rutin untuk menjaga imunitas tubuh dari serangan penyakit musiman.
Fakta medis menunjukkan bahwa pola makan yang teratur dengan porsi tepat mampu meningkatkan konsentrasi seseorang meski sedang menahan lapar.
Langkah terakhir yang tidak kalah penting adalah mencukupi kebutuhan cairan melalui pola minum yang terjadwal.
Integrasi 19 makanan sehat ini akan memberikan hasil maksimal jika masyarakat disiplin dalam menjaga jam tidur.
Sinergi antara asupan bergizi dan istirahat yang cukup menciptakan ketahanan fisik yang prima hingga hari kemenangan tiba.
Awali dengan kepedulian, niscaya akan menjadi gagasan dalam menulis
